분노 조절 능력 테스트 하기, 분노 조절 능력 (공부 잘 하는 법)

  다음 질문에 체크를 하며 체크된 숫자를 세어 보세요. 

□ 내가 잘 한일에 대해 인정받지 못하면 화가 난다.
□ 성격이 급하고 흥분을  잘한다.
□ 게임을 하다 잘 안 풀리면 답답하고 화가 난다.
□ 어떤 일이든 하다가 잘 안되면 쉽게 포기하고 좌절한다.
□ 친구의 잘못으로 일을 그르쳤을 때 화가 나서 자주 싸운다.
□ 사람들이 나를 무시하는 것 같고 억울한 생각이 들 때가 많다.
□ 화가 나면 다른 사람에게 거친 말로 화풀이를 하고나 때리고 싶다.
□ 화가 폭발하면 주변의 물건을 집어 던진다.
□ 분이 풀리지 않으면 끝내 울음을 터뜨리기도 한다.
□ 분노의 감정을 어떻게 풀어야 할지 잘 모르겠다.
□ 나의 실수를 인정하고 싶지 않아 다른 사람을 탓하며 화낼 때가  있다.
□ 시험을 앞두고 화가 나는 일이 생겼을 때,
□ 집중하지 못하고 시험을 망  친적이 있다.


1~3개  ▶  너무 느긋한 당신

감정조절 능력이 뛰어난 당신, 웬만해서는 화를 내는 일이 없고, 천성적으로 느긋한 성격이다.
화가  나는  상황에서도 이성을 잃지 않고, 상대방에게 솔직하게 표현할 줄 안다.
화를 푸는 자신만의 비법이 있어 정신건강도 잘 챙기는 진정한 감정리더!


4~8개 ▶  제대로 알고, 제대로 풀자!

화가 나면 머릿속이 하얗게 변하는 당신. 화를 어떻게 풍어야 할지 잘 몰라 엉뚱하게 화풀이를 하기도 한다. 
우선, 무엇때문에 화가 나는지 정확하게 알려고 노력해야 화를 제대로 풀 수 있다.
지금이라도 늦지 않았으니 화를 다스리고, 건강하게 화를 푸는 트레이닝으로
마음의 건강을 지키도록 노력하자!


9~12개 ▶  경고! 걸어다니는 시한폭탄!

손만 대도 톡 하고 터질 것만 같은 당신은 걸어다니는 시한폭탄!
내면에 언제 터질지 모를 분노의 화산이 부글부글 끓고 있다. 
분노감정을 조절하지 못해 공격적으로  표출될 위험이 크다.
마음의 평화를 찾는 트레이닝이 시급한 상황

공부 잘 하는 법 - 분노 조절 능력

분노 조절이란?

정서적으로 안정되고 좌절 상황을 잘 견디며 분노를 조절하는 능력을 말한다.
길을 가다가 낯선 사람과 부딪혔을 때 대한민국 평균 분노지수는

50% 일 경우       - 화를 내기 전 상대방이 상황을 이해한다.
90% 이상일 경우 - 화를 참지 못하고 표출한다. 이때 화를 표출함으로써 집중력 또는 집행력이
                          현저히 떨어져 상황에 대한 대처가 어렵다.

분노 조절은

• 하버드생들의 공통점 첫 번째 항목(자제력)과 연관성이 깊다.
• 화(분노)를 줄이면 자존감이 상승한다.
• 화를 줄이면 당신이 커진다.

훈련 방법

아래의 분노조절 트레이닝 2주 만에 실험자들 IQ가 18~24 이상 상승하였다.

○ 셀프토크 : 넘어질 수 밖에 없는 동전 비스듬히 쌓기를 한다
                   동전이 넘어져 화가 나면 미리 준비해 두었던 자신에게 격려의 말을 전하는 카드를  반복해 읽는다
                   예) 흥분하지 말자! 나는 참을 수 있어! (×5번 반복), 한 번 잘 대처해 보자! (×5번 반복)

○ 문자일기 : 화를 참을 수 없을 때 자신에게 격려의 문자를 보낸다.

○ 화 일기 : 하루동안 자신이 화를 냈었던 일들을 일기형식으로 적는다.
                (화를 냈던 상황, 그 때 했던 말과 행동등)

○ 근육이완 : 화가 밀려오면 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 편안하게 하기 위해 명상을 한다.

※ 정신이 건강해야 몸도 건강합니다.
    자신의 정신건강을 평소에 스스로 지켜 냅시다.